Pójdzie na siłę. Uginanie sztangielek naprzemiennie. Liczbę powtórzeń Ci napisałem. Zostaw ćwiczenie 1 i 2, a na prostowniki dodaj "kołyskę". Biceps po plecach to dobry pomysł. Zrób jak uważasz. Spróbuj takiego rozkładu: -klatka plecy -bic tric przedramię -nogi barki POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-20 22:15:46
[...] nas czwórka + pewnie dziewczyny też się dołączą nasze tzn moja Renia i Ada Mariusza :-)) ale chętne osoby zapraszamy dalej Ja bym potrenował plecy, bo nogi nie kazdy lubi %-) a jakas mniejsza partię można po plecach jeszcze dodatkowo zrobić , klatkę to chyba każdy wie jak trenować , barki tez ciekawa opcja cos sie pewnie wyklaruje do treningu :)
a wogole to daj cos na prostowniki i na barki wyciskanie\ A na bica/trica starczy 9 seri. Jak robisz bica po plecach i trica po klacie to nawet 7 Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-03 18:03:37
filar53 Tak, to prawda, to jedno z najgorszych i najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń na barki. Przynajmniej robiąc je sztangą. Co do planu to nie widzę sensu dawania po plecach tylu serii na biceps gdyż biceps przy ćwiczeniach na tą już pracuje, to samo tricpes po klacie. To małe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 19:59:43
Ankieta jest po to aby ja wypełnic!!! Po to aby wiedziano czy jestes otyły czy koscisty,czy nie masz w klacie mniej niz w brzuchu. Jezeli bierzesz trening od lekaza itp. to mierza Ciebie,waza itp. A kolega nie widzi Ciebie nawet,nie wie ile masz lat...a nogi sa wazne tak samo jak klata czy plecy.A trening jakis taki bez sensu klata same [...]
Albo progresja albo stały po 10 powtórzeń- w sumie jak narazie progres nie jest obowiązkowy bo i tak masa będzie szła ale nigdy nie zaszkodzi. (i to się tyczy większości ćwiczeń). Za mało na barki,triceps,biceps ,nogi. Gdzie łydki?? Pamiętaj żeby nie robic nóg dzień po plecach. Zamiast klate głową w dół to zrób rozpietki.
"Na duże partie wychodzi po 6 serii na trening, a na małe po 4 serie ! " -- nie wiem jaki masz staz itp, wiec poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ naramienne proponuje dac po plecach i klacie, nogi robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by [...]
1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.
Nogi zaraz po plecach? Nie możesz dać klatki we wtorek? No i ramiona zajedziesz. Jak ja byłem na HST to robiłem po trzy/cztery ćwiczenia na partię (tric/bic) ale nigdy razem. Może mógłbyś połączyć klatkę z bicepsem i barki z tricepsem?
Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]
polaczenie plecow z bicem i klaty z tricem to zla rada po plecach bic juzsilnie pracuje i jeszcze go katowac ilomas kolejnymi cwiczeniami=przetrenowanie klata+bic plecy+tric barki +nogi jesli na 3 dni a jak na 4 to bic +tric plecy+tyl barku nogi+brzuch i klatka z bocznym i przednim aktonem barku
Właśnie jak tak dotykam barki, to nie wiem czy nie są one jakoś powiększone ale wtedy sprawdzał mi lekarz i nic nie mówił. Czy tak do końca przechłodzenie... No może. Może wystarczy, że po pracy (czasem w trakcie) wyjdę w lekkich ciuchach przy dobrej pogodzie na zewnątrz i gdzieś te powietrze daje po plecach? Pierwszy raz w ogóle o tym słyszę. [...]
[...] serii (podciąganie na drążku ew. ściąganie drążka musi być) -na biceps robiony po plecach wystarczą 2 ćwiczenia po 4-5 serii -dzień dobry zrób 4 serie -za dużo ćwiczeń na barki - proponuje wywalić unoszenie ramion ze sztangą stojąc a reszte ćwiczeń zrobić po 4-3 serie -tak jak już mówiłem walnij do ostatniego dnia ze 4-5 serii prostowań w [...]
hst smierdzi;p PN:Nogi WT:Klata+Bic CZW:Plecy+Tric PTK:Barki+brzuch Barki (tyl) moga mieć lipie po plecach Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 11:23:32
[...] rozkład tygodniowy nie jest najlepszy więc jaki byś polecił ? Bo zmieniłem pracę i troszkę będę miał teraz więcej czasu więc myślę, że jest szansa pokombinowania:) No wiec skoro Ci tak strasznie ta klatka po plecach wadzi to można zmienić bazując na czterech dniach treningowych na: pon nogi wt klatka śr off czw plecy tył barków barki ramiona
[...] ja byłem zawsze typowym ekto-pseudo-podobnym czymś, a przy jakichś około 3000kcal mnie zalało teraz, a tutaj widze, przy mniejszej wadze niż moja 5000 kcal ? Ps.Jak barki są dzień po plecach, to tył barku zawsze lepiej przenieść do pleców na wszelki wypadek, to a propo tego drugiego rozkładu u ronniego. Poza tym to wszystko jak [...]
[...] 15 min robiłem kompleks i miałem dość :-D Super artykuł o coś takiego mi chodziło, dzięki! :-) Teraz tylko jak to mądrze rozplanować Aktualnie trenuję tak pn - wolne wt - barki + triceps śr - wolne cz - plecy + tył barku pt - wolne sb - klatka + biceps nd - nogi aktualnie jestem w stanie dodać dodatkowy trening w piątek no ale wtedy robię aż [...]
To dodam barki do pleców i po plecach czas na Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 Piątek: Nogi Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2015-10-14 22:31:09
ja bym inaczej polaczyl partie Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Daj progresje jw. Dlaczego takie polaczenie ? Triceps jest mocno zmeczony po klatce piersiowej a biceps mocno po plecach dlatego najczesciej tych partii sie nie laczy ale jak wolisz. przerwy miedzy duzymi partiami ok. 2 minuty Na brzuch daj unoszenie nog 3x10 , [...]